Bài tập giúp cánh tay thon gọn đón Tết tai nhà

17/01/2019 04:36

Đối với những cô nàng yêu thích trang phục gợi cảm thì ngấn mỡ bắp tay là kẻ thù không đội trời chung. Các bài tập như hít đất, nâng tạ có tác dụng đánh tan mỡ thừa vùng cánh tay sẽ giúp bạn thực hiện những điều đó.

XOAY TAY

Bài tập thể dục này có tác dụng tăng cường hoạt động của cánh tay, góp phần giảm thiểu mỡ ở vùng này. Điều đáng lưu ý là bạn nên xoay tay theo nhịp thật đều đặn.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, tay dang rộng sang hai bên, hai bàn tay nắm lại
  • Xoay hai cánh tay theo chiều từ trên xuống dưới và ngược lại
  • Lặp lại động tác khoảng 10 lần

ĐƯA TAY RA TRƯỚC – SAU

Ngoài tác dụng giảm mỡ cánh tay, bài tập thể dục này còn kích thích tăng vòng một hiệu quả. Khi thực hiện động tác này, bạn nên kéo dãn biên độ của cánh tay càng rộng càng tốt.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng lưng, tay dang rộng sang hai bên, hai bàn tay nắm lại
  • Dùng lực đẩy hai tay theo chiều từ trước ra sau và ngược lại
  • Lặp lại động tác từ 15-20 lần

GẬP TAY VUÔNG GÓC TRƯỚC MẶT

Bài tập thể dục này tương tự với động tác trên. Thay vì gập tay xuống, bạn sẽ đưa hai tay ra phía trước. Lưu ý, bạn không nên đưa cánh tay quá cao, hãy giữ ở vị trí ngang bằng vai.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, hai tay dang rộng sang hai bên và giữ ngang bằng vai
  • Gập khuỷu tay thành góc 90 độ so với cánh tay
  • Đưa hai tay ra trước mặt, cánh tay song song và chạm nhẹ vào nhau
  • Tiếp tục thực hiện thêm 10-15 lần

ĐẬP CÁNH

Bài tập thể dục này gợi nhớ đến động tác vỗ cánh của chú chim. Sự di chuyển linh hoạt của cánh tay làm giảm thiểu mỡ thừa ở vùng này, giúp bắp tay gọn gàng hơn. Đây cũng là động tác khá nhẹ nhàng để kết thúc quá trình tập luyện. Tùy theo khả năng của bản thân mà bạn có thể điều chỉnh tốc độ đập tay.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng lưng, hai tay dang rộng sang hai bên, bàn tay mở
  • Đưa hai tay lên xuống nhịp nhàng tương tự động tác vỗ cánh. Lưu ý, không nên di chuyển tay quá cao hoặc quá thấp tránh gây mất sức.
  • Thực hiện liên tục trong khoảng 30 giây

 

Nguồn: Khác

Từ khóa:

Sản phẩm liên quan

  • Đang cập nhật