NHỮNG NGƯỜI THƯỜNG XUYÊN LÀM VIỆC TRÊN MÁY TÍNH NÊN ĂN GÌ ĐỂ BỔ MẮT

04/04/2020 09:02

Làm việc trước máy tính quá lâu, mắt trở nên khô, mỏi và thị lực kém dần. Bổ sung ngay những thực phẩm dưới đây để bảo vệ “cửa sổ tâm hồn". Các biện pháp tức thời sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu ngay lập tức, nhưng chúng không thể giúp tình trạng mắt của bạn thực sự khỏe mạnh dài lâu. Thực ra, bạn nên ăn thêm các loại thực phẩm tốt cho mắt như một thói quen hàng ngày để bảo vệ thị lực trong “dài hạn”.

1. RAU CHÂN VỊT VÀ CẢI BÓ XÔI

Không những mang nhiều công dụng trong làm đẹp và giảm mỡ, một số loại rau củ còn mang nhiều lợi ích tốt cho mắt. Thông thường, các loại râu như chân vịt và cải bó xôi đều chứa lutein – một chất dinh dưỡng rất tốt cho mắt. Đặc biệt, đây cũng là một trong những loại thực phẩm giàu vitamin A giúp bảo vệ giác mạc. Đồng thời zeaxanthin có trong rau còn góp phần cải thiện thị giác vô cùng hữu hiệu.

Đừng ngần ngại thêm các loại rau này vào khẩu phần ăn để có thể cung cấp cho cơ thể chất chống ôxy hoá tuyệt vời. Một cốc nước rau bina (chân vịt) vào mỗi sáng là một gợi ý hoàn hảo giúp bạn sở hữu đôi mắt sáng khoẻ hơn.

2. Lòng đỏ trứng

Trứng là một trong những thực phẩm mang rất nhiều lợi ích tốt cho sức khoẻ cơ thể và mắt. Đặc biệt, một nguồn vitamin A dồi dào trong lòng đỏ trứng gà giúp làm giảm cảm giác mệt mỏi cho mắt và hạn chế tình trạng khô mắt.

Bên cạnh đó, trứng gà còn chứa lượng lớn lutein và zeaxanthin có khả năng làm giảm nguy cơ thoái hoá điểm vàng và đục thuỷ tinh thể. Do đó, nếu bạn phải ngồi máy tính làm việc thường xuyên thì đừng quên bổ sung các thực phẩm chứa vitamin A trong chế độ ăn của mình. Đây cũng là một cách giúp ngăn ngừa nhiễm trùng mắt, đồng thời điều trị chứng khô mắt hiệu quả.

3. Quả mâm xôi

Các chất dinh dưỡng như alpha-carotene và anthocyanin không chỉ tạo ra màu sắc bắt mắt cho quả mâm xôi mà còn có công dụng bảo vệ mắt chống lại các gốc tự do có hại. Chất dinh dưỡng rutin cải thiện sức khỏe của mắt và giúp tăng cường hoạt động của các mạch máu ở mắt.

4. Cá béo

Cá hồi, cá mòi xếp đầu danh sách này. Chúng chứa hàm lượng lớn omega-3 đặc biệt tốt cho chức năng não. Trên 60% não bộ được tạo thành bởi chất béo và phân nửa trong số này có dạng omega-3. Vì thế, cá béo là lựa chọn số 1 cho sức khỏe não bộ. Không những thế, omega-3 còn có tác dụng giảm quá trình suy thoái thần kinh liên quan tới yếu tố tuổi tác và giúp ngừa nguy cơ mắc Alzheimer.

5. ĐU ĐỦ

Đi cùng với chế độ ăn hợp lý và bổ sung dưỡng chất từ loại trái cây này, các nàng có thể yên tâm bảo vệ “cửa sổ tâm hồn” của mình một cách hiệu quả. Như được biết, đu đủ là loại trái cây rất giàu vitamin C, B, kali, magie, chất xơ rất tốt cho hệ tiêu. Tuyệt vời hơn, tất cả những dưỡng chất này vừa giúp tăng cườg sức đề kháng vừa cải thiện thị lực tốt. Hơn nữa, trong đu đủ có lướng lớn vitamin C, hỗ trợ tốt trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh về mắt như đục thuỷ tinh thể.

6. Quả việt quất

Việt quất chứa một dạng hợp chất thực vật là anthocyanin có cả tác dụng chống oxy hóa và tác dụng kháng viêm. Chất chống oxy hóa chống lại tình trạng ứng kích oxy hóa và viêm có thể góp phần vào quá trình lão hóa trong não cũng như các bệnh thoái hóa thần kinh.

Việt quất chứa một số chất chống oxy hóa nhất định, tích tụ trong não và giúp cải thiện liên lạc giữa các tế bào não. Nghiên cứu trên động vật cho thấy, việt quất tăng cường trí nhớ và thậm chí giúp iểm soát tình trạng mất trí nhớ ngắn hạn.

7. QUẢ ÓC CHÓ​

Như đã biết, omega-3 đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khoẻ tổng thể của mắt. Và óc chó là một thực phẩm chứa lượng lớn các axit béo omega-3, giúp khắc phục các triệu chứng khô mắt. Khi nạp đủ lượng omega-3 có thể giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng của mắt – một trong các nguyên nhân làm tổn thương mắt.

Không những bổ sung dinh dưỡng cho đôi mắt, óc chó còn chứa chất chống ôxy hoá, kẽm và giàu vitamin E giúp bảo vệ tim mạch. Các nàng đừng quên thưởng thức một ít quả óc chó hàng ngày để cải thiện sức khoẻ mắt và ngăn chặn những vấn đề về thị lực khác. Mặt khác, bạn cũng có thể thay thế bằng một số loại hạt như hạnh nhân, hạt lanh và đậu phộng.

8. Cà rốt

Có thể nói, đây là một trong những thực phẩm “vàng” cung cấp dưỡng chất giúp bổ gan sáng mắt.

Bởi cà-rốt chứa một nguồn dinh dưỡng lớn như alpha-carotene, beta-carotene, lutein và zeaxanthin. Nhờ đó, thực phẩm này luôn có mặt trong chế độ ăn của các nàng, nhằm cải thiện các chứng khô mắt, quáng gà và cận thị. Đây còn là một ý tưởng tuyệt vời cho việc nạp năng lượng giúp tăng cường thị lực đối với các quý cô thường xuyên làm việc với máy tính.

Nguồn: Khác

Sản phẩm liên quan

  • Đang cập nhật